Slim Jim

Podle toho, co se všude můžete dočíst, si můžete myslet, že zhubnout se dá opravdu spousty způsoby, ale na to, abyste zhubli trvale a zdravě, existuje jen jeden způsob. O jakém způsobu to mluvím? Dietním nebo jinak řečeno, zdravém jídelníčku a pohybu.

Dietní jídelníčky

Ať už nejste se svým jídelníčkem spokojeni nebo víte, že by mohl být lepší, je vhodné se na nějaký příklad dietního jídelníčku podívat nebo ještě lépe, nechat si ho sestavit na míru. Dietní jídelníčky nejsou, jak si někdo může mylně myslet, návody na pár týdnů, které zaručují vysoký úbytek váhy. Dietní jídelníček bývá sestaven tak, abyste podle něj mohli jíst klidně už napořád. V dietním jídelníčku nenajdete svačiny a obědy složené pouze ze zeleniny a ovoce, ale najdete různé rady a tipy pro vhodné a zdravé snídaně, svačiny i obědy z masa a naprosto normálních surovin, jen zdravě připravené a v rozumném množství.

[...]

Kromě rad a tipů ohledně toho, jak správně zhubnout, jsou důležité i rady jak nehubnout. Spousta z nás se žene za vidinou krásné postavy a neuvědomuje si následky, jako je jojo efekt. Jaké jsou ty nejčastější chyby při hubnutí?

Malé x velké porce

Vaše uvažování: Když si dám za den 1-2 velké porce a už nic jiného nebudu jíst, zhubnu, protože toho sním méně než obvykle.

Jak to je ve skutečnosti: Pokud si dáte například velký oběd nebo oběd a svačinu a celý den už nic nebudete jíst, vaše tělo si na takový přísun potravy zvykne, bude vědět, že víc už nedostane a začne si ukládat mnohem více zásob a tuků, takže místo toho, abyste zhubli, tak ještě přiberete. Správně byste měli za den sníst 3-5 menších porcí, aby vaše tělo dostávalo živiny a důležité látky průběžně celý den. Pak si nebude muset ukládat zásoby a vy budete hubnout.

Nebudu snídat

Vaše uvažování: Když se nenasnídám, nic se nestane, protože na to zkrátka nemám čas nebo když se nenasnídám, budu mít o jednu porci jídla za den méně a zhubnu.

Jak je to ve skutečnosti: Snídaně je nejdůležitější jídlo dne a neříká se to nadarmo. Když ráno vstanete, vaše tělo potřebuje něco na rozjezd, aby se nastartovalo. Pokud do sebe ráno kopnete jenom kafe, které vás odvodní, tělu tím moc nepomůžete. Dobré je posnídat alespoň celozrnný toast se sýrem a sklenici džusu, misku cereálií nebo jogurt. Pokud nemáte na snídani čas, dejte si alespoň banán nebo jogurt a vypijte sklenici džusu nebo čaj.

[...]

Určitě jste tuhle zkratku někdy slyšely. Zkratka BMI přesněji znamená Body Mass Index, v češtině zkrátka určuje poměr mezi tělesnou váhou a výškou. Je uznáván Světově zdravotnickou organizací a dá se podle něj určit podváha, ale také nadváha a těžká obezita. Obecný vzorec pro výpočet BMI je hmotnost v kg děleno výškou v metrech, na druhou. Tento vzorec se v dnešní době už moc nepoužívá, protože nemusí být zcela přesný. Můžete najít tabulky, kde zadáte výšku, váhu, věk, pohlaví a míru vašeho pohybu a podle toho bude vaše BMI vypočítáno. Výsledek nemusí ani tak být zcela přesný, protože například sportovci a kulturisté mohou mít BMI vysoké hodnoty, ale přesto nadváhu nemají, protože za vyšší váhu mohou jejich svaly. U starších osob nebo u obézních dětí, které nemají posílené svalstvo, ba naopak, mají ho ochablé, je to zase naopak. BMI může být v normě, ale ve skutečnosti mají nadváhu. Hranice hodnoty Body Mass Indexu se také liší pro různé rasy. Takže Asiaté mají nižší hranici, která určuje normální váhu, než my.

[...]

Každý z nás to zná. Tušíme, která jídla jsou správná a která ty špatná, před kterými nás jako malé děti, rodiče varovali. Víme, že bychom měli jíst zdravě, ale stejně se nám vždycky nějaký ten přešlap v podobě fast foodů, sladkostí nebo něčeho jiného, povede. U některých jídel to nevadí, jiná se dají nahradit zdravější variantou, ale něčemu bychom se opravdu měli naučit vyhýbat. Jak to tedy je s tou zdravou výživou?

Fast food

Ano, jídlo, které se nám do pěti minut připraví a je chutné, je zkrátka lákavé, ale uvažovali jste někdy nad tím, kolik kalorií obsahuje jeden hamburger? Ano, tučná houska, pořádné maso dělané na oleji, plátek chemicky obarveného sýra, majonéza, která rozhodně není light a aby se to zachránilo, tak kousek okurky nebo jiné zeleniny. K tomu si běžně objednáme ještě porci hranolek a bezedný kelímek coly. Když spočítáte kalorie, za tenhle oběd, vyšlo by vám to na několik zdravých obědů. V horším případě jsou to kalorie, které by vám měly vyjít na celý den. Neříkám, že je nutné vyhýbat se hranolkům. Párkrát do měsíce si je dopřát můžeme, ale rozhodně ne ve fast foodu. Raději si nakupte brambory nebo zamražené hranolky a udělejte si je doma. Nesmažte je, ale udělejte je na sucho v troubě. Pokud se neobejdete ani bez hamburgerů, můžete si udělat domácí, bez tučné housky a na menší dávce oleje, ale také to nepřehánějte.

[...]

Detoxikační diety mají jasný cíl – zbavit tělo všech škodlivin a toxinů. Nejčastěji tyto diety bývají 3 týdenní, ale samozřejmě jsou detoxikační diety i na kratší dobu. Jenže to většinou nejde o co největší pročištění těla, ale o úbytek kilogramů. V detoxikační dietě byste se měli vyhnout potravinám, které způsobují nesnášenlivost. Například kravské mléko a výrobky z něj, pšenice, vejce, cukry, kofein, alkohol a tak dále. To co zbývá a tvoří základ je ovoce a zelenina. Pak také přílohy jako brambory, rýže a libové kuřecí či rybí maso. Nejpřísnější a nejtěžší je první týden této detoxikační diety, kdy je výběr potravin značně omezený. Pokud jste se rozhodli pro tří týdenní detoxikační dietu

můžete si dopřát ovoce jako pomeranče, meruňky, broskve, melouny, citrony, kiwi, černý rybíz, borůvky, maliny, jahody, ananas, grapefruit, pomelo a další exotické ovoce, klidně i papáju, mango a další. Pak je tu také zelenina jako špenát, brokolice, rajčata, řeřicha, růžičková kapusta, papriky, hlávkové zelí a salát, petržel, mrkev a další. Je známé, že většina populace v naší republice nemá zeleninu příliš v lásce, ale věřte, že pokud si připravíte dušenou brokolici, mrkev nebo kapustu a správně je dochutíte nebo ukuchtíte zeleninový salát se správnou zálivkou, zelenina zachutná i vám. Samozřejmě je nejlepší ovoce i zeleninu jíst sirovou nebo jen lehce povařenou.

[...]

Chcete rychle zhubnout? Jedná se o diety, které jsou na pár dnů nebo týdnů, takže netrvají déle než měsíc. Můžete zhubnout poměrně dost kilogramů, ale po návratu ke starému jídelníčku, kilogramy zase naberete zpátky. Rychlé diety se hodí, pokud nutně potřebujete zhubnout na nějakou akci nebo událost.

dieta modelek

Možná tuhle dietu znáte nebo jste o ní alespoň slyšeli. dieta modelek je dieta zpravidla na 3 dny, takže je vhodná pokud potřebujete rychle zhubnout, například na ples nebo na nějakou akci. Pamatujte, že pokud po dietě začnete jíst stejně, jako jste jedli doposud, kilogramy zase naberete. dieta na 3 dny zaručuje úbytek až 3 kilogramů váhy. Jídelníček je po tři dny složen jen z ovoce, takže by se dala diety modelek považovat za jakousi ovocnou dietu. První den sníte 750 gramů ananasu a dva banány, druhý den 200 gramů hroznového vína a 10 kiwi, třetí den 300 gramů hroznového vína, 300 gramů ananasu a 6 kiwi. Během každého dne je vhodné vypít alespoň 2 litry čisté vody. Musíte pamatovat, že čím víc pijete, tím víc se vaše tělo pročišťuje a můžete více zhubnout. dieta modelek není vhodná jako dlouhodobá dieta a je dobré jí držet maximálně jednou za měsíc.

[...]

Pojem dieta určitě všichni znáte. Jedná se o řízený příjem potravin a tekutin, za dosažením jistého cíle. Ve většině případů je tím cílem zhubnutí. Na výběr je spousta diet, ať už jde o diety na pár dnů, na týden, na měsíc nebo na diety, které se postupně přehoupnou v životní styl. Jsou tu také diety detoxikační, které mají za úkol očistit vaše tělo od škodlivin. Můžete si vybrat z diet od specialistů a dietologů nebo se nechat inspirovat dietami celebrit. Chcete se dietám podívat na zub a zjistit, která je pro vás ta nejvhodnější? Samozřejmě je mnohem lepší jít za dietologem a domluvit se s ním na sestavení diety přímo pro vás, protože každý má jiný metabolismus, jiné problémy nebo nemoci a také jiné chutě a spotřebu jídla. Můžete se řídit i obecnými dietami, ale v tom případě nesmíte být zklamaní, když dieta nezafunguje tak jak by měla. Můžete zhubnout o pár kilo méně, než vám bylo slíbeno nebo nemusíte zhubnout vůbec. Nejoblíbenější jsou diety slavných hvězd, kterým jídelníček sestavili specialisté, ale musíte brát na vědomí, že slavní lidé kromě jídla, také tráví půl dne v posilovně nebo sportem. Je jen na vás, jestli vám jde o nejrychlejší zhubnutí, kdy zhubnete několik kilo za pár dnů, ale kilogramy se vrátí nebo jestli chcete zhubnout nejrychleji a zároveň zdravě a vyvarovat se jojo efektu.